WOD 16.11.2018

Warm up

Mobilit

Conditioning

Cap time 15’

100 Double unders / 300 Single unders
600 meters run
20 burpees
400 meters run
15 burpees
300 meters run
10 burpees
200 meters run
5 burpees
100 meters run

Wod – Round

Amrap 5’

Toes to bar 5
Double unders 20

Rest 2’

Amrap 5’

Wall climbers 2
Burpees 10

Rest 2’

Amrap 5’

Rop climbers 1
Air squats 15

Rest 2’

Amrap 5’

Kettebell swing americano 10 (24 / 14 kg )
80 meters run

Recovery ;

Muscle strenght

Obs; Resultado será o número máximo de rounds completos dos 4 Wods !!!!

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