WOD 15.04.2019

Warm up

Mobility PVC

2 rounds of ;

Frankeinstain 10
Kettlebell slinghshot 10
Kettlebell Goblet squat 10

Tecnical

Clean

Acessory ; RX

Complex ;

6 rounds of ;

3 sec low Hang clean ( 65% )
3 sec Hang clean
3 sec clean

Wod – Tempo

Trio

Cada atleta realiza um implemento e em seguida o outro atleta se posiciona para a realização , até que o ultimo do time termine a última estação !!

Clean 20 ( 60 / 40 kg )
Kettlebell Swing Americano 60 ( 25/ 16 kg )
Wall balls 50 (20 / 14 lbs )
Burpees 30

Recovery;

Fun roller