WOD 13.03.2019

Warm up

Mobility

80 Meters Run
5 Burpees
10 Hollow Rocks
80 Meters Run
5 Burpees
10 Hollow rocks

Tecnical

Back squat

Wod Team – Tempo

Trio

For time ;

Chipper

100 remador
100 push ups
100 Burpees

3 rounds of;

Squat cleans 10 ( 60 / 40 kg )
Ring Dips 10

4 rounds of ;

GHD sit ups 30 / Abmat Sit Up synchronized 30
Back squats 30 ( 60/ 40 kg )
400 Meters Run synchronized

Recovery ;

Fun roller

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