Warm up
Mobility
Tecnical
Thuster
Wod – Tempo
Trio
Chipper
For time ;
Wall balll 150 ( 20/ 16 lbs ) – A cada quebra os atletas deverão realizar 20 Burpees sincronizados .
Clean 150 ( 50 / 35 kg ) – A cada quebra os atletas deverão realizar 10 pull ups com estratégia liberada .
Front squat 150 – A cada quebra os atletas deverão realizar 20 Thruter Plate sincronizados .( 15/10 kg)
Kettlebell swing americano 150 ( 24 / 16 kg ) A cada quebra os atletas deverão realizar 150 Double unders
Recovery ;
Muscle stretching
