WOD 11.02.2019

Warm up

Mobility

Tecnical

Thuster

Wod – Tempo

Trio

Chipper

For time ;

Wall balll 150 ( 20/ 16 lbs ) – A cada quebra os atletas deverão realizar 20 Burpees sincronizados .

Clean 150 ( 50 / 35 kg ) – A cada quebra os atletas deverão realizar 10 pull ups com estratégia liberada .

Front squat 150 – A cada quebra os atletas deverão realizar 20 Thruter Plate sincronizados .( 15/10 kg)

Kettlebell swing americano 150 ( 24 / 16 kg ) A cada quebra os atletas deverão realizar 150 Double unders

Recovery ;

Muscle stretching