WOD 30.08.2018

Warm up

Mobilit

Mountain climbers 50
Run 160 meters

Core

2 rounds of ;

Hollow rocks 10
Abmat sit ups 20
V- ups 10
Abmat sit ups 20
Super man 10
Abmat sit ups 20

Tecnical

Rop climbers

Wod – Tempo

Duplas

4 rounds of ;

For time ;

Rop climbers 2 ( rx leg less )
Burpees over the Box 10
Kettlebell step up 10 ( 24 / 16 kg )( Meio a meio )

Recovery ;

Fun roller

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