WOD 28.08.2018

Warm up

Mobilit

2 rounds of ;

Skip 50
Jump rop 50
Mountain climbers 30!

Tecnical

Wod moviments

Wod – Tempo

Chipeer

Trio

For time ;

4 rounds of ;

Power clean 30 ( 50 / 40 kg )
Rop climbers 3

3 rounds of ;

Pull ups 30
Air squats Syncronized 30
Push ups Syncronized 20

2 rounds of ;

Double unders 90
Kettlebell swing americano 30 ( meio a meio )
Abmat sit up Syncronized 50

Chipeer

Burpees 60
Toes to bar 50
Front squat 40 ( 50/ 40 kg )
Wall balls 30
Body carry 200 meters ( Um componente será carregado )

Recovery ;

Muscle strenght

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