WOD 24.10.2018

Warm up

Mobilit

2 rounds of;

Skip 50
Jump Jacks 50
Broad jump 10

2 rounds of ;

80 meters run
5 burpees
10 squats

Tecnical

Trio

Back squat

Wod – Tempo

Trio

For time

5 rounds of;

-Back squats 30 ( 60/ 40kg ) ( 2 atletas Na posição de cadeirinha com anilha de 15 kg para homens e 10 para mulheres sobre as pernas .
-GHD Sit Up / Abmat Syncronized 30
– Front squats 30 ( 60/ 40 kg ) ( 1 atletas pendurado na barra enquanto o outro descansa )
– 200 meters run Syncronized

Recovery;

Muscle strenght

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