WOD 15.10.2018

Warm up

Trio

Syncronized

400 meters run
10 push ups
15 Air squats
20 jump Jacks

Tecnical

Wall ball

Accessory

Front squat

7x 3

Wod – Rounds & Repetições

Trio

By in ;

800 meters run

Amrap 12′

Wall balls 30 ( Simcronizando dois atletas em agachamento atrás do que está em execução )
100 meters Plate Carry Syncronized ( 15/ 10 kg )
Thruster Plate Syncronized 10

Recovery ;

Fun roller

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