WOD 13.08.2018

Warm up

Mobilit

Metabolic Conditioning

Chipper

100 d.u. ou 200 s.u
100 Meters run
75 d.u. ou 150 s.u
200 meters run
50 d.u. ou 100 s.u
300 meters run
25 d.u. ou 50 s.u
200 meters run
10 d.u. ou 25 s.u
100 meters run

Wod – Repetições

Emon 15′

1º min Max Kettlebell swing Russo
2º min Max Kettlebell Goblet squat
3º min Max toes to bar / toes to Ring
4º min Deadlift ( 80/ 60kg)
5º min Rest

Carga ( 24 kg/ 16 kg )

Obs: Resultado final será a somatória total das repetições do treino !!!!

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