WOD 11.10.2018

Warm up

Mobilit

Syncronized

3 rounds of;

Air squats 10
Push ups 10
Burpees 5

Tecnical

Wod moviments

Wod – Tempo

Team wod

Trio

2 rounds of;

Wall balls 50
Deadlift 50 ( 100/ 70 kg )
Ring dips 30
Abmat sit up Syncronized 50
400 meters run Syncronized

Rest 2′

2 rounds of ;

Bench Over barbell Row 60 ( 60 kg / 40 kg )
Double unders 150/ Single unders 450
400 meters run Syncronized

Recovery ;

Muscle strenght

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