WOD 11.09.2018

Warm up

Mobilit

2 rounds of ;

Kettlebell swing russo 10
Kettlebell slinghshot 10
80 meters run
Jump Jacks 10

Tecnical

Pull ups

Strenght accessory

30 strickt pull ups

Wod – Tempo

Duplas

10 rounds of ;

For time ;

(Meio a meio )

Pull ups 10
Deadlift 10 ( 100/ 70 kg )
Burpees over the bar Syncronized 5

By out;

1 km run

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