WOD 10.10.2018

Warm up

Mobilit

Trio

Syncronized

3 rounds of ;

Skip 50
Broad jump 5
Air squats 10
Hollow rocks 5

Tecnical

Back squat
Strenght
Back squat

Wod 1 – Tempo

Chipper

For time ;

Trio

Back squat 60 ( 60/ 40 kg)( 2 atletas sincronizados agachando )
Burpees 30 Syncronized
400 meters run farm wallking ( 24/ 16kg)
Clean 60 ( 60/ 40 kg )
400 meters run
Push ups Syncronized 50
Toes to rings 60

Recovery ;

Fun roller

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