Warm up

Mobilit PVC

2 rounds of;

80 meters Run
Push ups 5
Air squats 10

Core

RX

1 KM Run
Abmat sit up 100
Hollow rocks 10
V- ups 10
Abmat sit up 100
Hollow rocks 10
V-ups 10
Abmat sit ups 100
1km Run

Scale

800 meters run
Abmat sit up 50
Hollow rocks 5
V- ups 5
Abmat sit up 50
Hollow rocks 5
V-ups 5
Abmat sit ups 50
800 meters run

Wod – Repetições

Amrap 15′

Dupla

Plate squat Syncronized ( 20/ 15kg )
Farm wallking 200 meters
Burpee Plate Syncronized 10

Recovery ;

Fun roller

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