WOD 08.10.2018

Warm up

Mobilit

Dupla

3 rounds of;

Syncronized

10 air squats
10 AB twist ( 10/ 5 kg)
10 burpees
80 meters rum

Conditioning

Syncronized

For time ;

1 km run
50 air squats
800 meters run
40 abmat sit up
600 meters run
30 double unders
400 meters run
20 burpees
200 meters run

Wod
– Tempo

Dupla

Amrap 10′

5 pull ups
10 push ups Syncronized
15 air squats Syncronized

Recovery ;

Muscle strenght

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