WOD 06.09.2018

Warm up

Bring Sally up

Tecnical

Front Squat

5×5 85% RM

Core

5 round of;

10 hollow rocks
10 V-ups
10 tuck ups
10 abmat sit up

3 rounds of;

1 min plank

Wod – Carga

For time

Cap 21′

Trio

Heavy day

Front Squats

7x 3

Wod 2 – Tempo

For time ;

4 rounds of;

Hspu 10
Clean and jerk 5 ( 60 / 40 kg )
Pull ups 10

Recovery ;

Fun roller

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