WOD 05.09.2018

Warm up

Mobility

2 rounds of;

50 skip
50 mountain climbers
20 jump squats

Tecnical / strenght

Bench press

4×4 com 85% RM

Wod – Tempo

Team

Trio

Time cap 45 min

100 Bench press 70/50kg

———— A cada quebra os atletas terão que realizar algumas tarefas sincronizadas !!!

30 kettlebell swing americano 24/16 kg , enquanto 2 atletas se mantém em prancha de estabilização

– 25 Medball Clean enquanto 2 atletas realizam o Air squat plate 20/15kg .

– 20 Hand release Defcit push ups syncronized com as mãos em cima das anilhas

– 15 oh lunge plate Syncronized (10/ 5 kg )

Recovery;

Fun roller

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