WOD 04.09.2018

Warm up

Mobility

5’ amrap

D.U ou S.U

Tecnical

Clean

Wod – Tempo

Wod : RX

Dupla

For time

5 rounds of;

4 Power cleans 80/60 kg
4 Muscle ups
20 Shest pull ups
50 D.U

Wod: scaled

For time

5 Rounds of:

10 Power Cleans 60/40kg
10 Ring Dips
20 Pull ups
150 S.U

Recovery ;

Muscle strenght

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