WOD 03.09.2018

Warm up

Mobility

3 rounds of;

Air Squat 10
Burpees 5

conditioning

Dupla syncronized

1 km run
10 burpees
800 meteres run
10 burpees
600 meteres run
10 burpees
400 meteres run
10 burpees
200 meteres run
10 burpees
100 meteres run
WODs
Wod – Repetições

Dupla

Amrap 12’

1,2,3,4,5,6,7,8,9…….

Wall Ball ( 24/ 16 kg )
Kettlebell Swing Americano 24/16
Kettlebell Step up 24/16
80 meteres run

Recovery ;

Fun roller

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